ผงบีซีเอเอ

BCAAs ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนจำนวนมากในร่างกาย

เมื่อรวมกันแล้วจะคิดเป็นประมาณ 35–40% ของกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่มีอยู่ในร่างกายของคุณ และ 14–18% ของกรดอะมิโนที่พบในกล้ามเนื้อของคุณ

ตรงกันข้ามกับกรดอะมิโนอื่นๆ ส่วนใหญ่ BCAA จะถูกทำลายลงในกล้ามเนื้อมากกว่าในตับ ด้วยเหตุนี้จึงคิดว่าพวกมันมีบทบาทในการผลิตพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย

BCAAs มีบทบาทอื่นๆ อีกหลายประการในร่างกายของคุณ

ประการแรก ร่างกายของคุณสามารถใช้เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนและกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังอาจมีส่วนร่วมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยรักษาระดับน้ำตาลในตับและกล้ามเนื้อ และกระตุ้นเซลล์ให้รับน้ำตาลจากกระแสเลือด

เชื่อกันว่าลิวซีนและไอโซลิวซีนช่วยเพิ่มการหลั่งอินซูลิน และทำให้กล้ามเนื้อรับน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

ยิ่งไปกว่านั้น BCAA ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกระหว่างออกกำลังกายด้วยการลดการผลิตเซโรโทนินในสมองของคุณ

การศึกษารายงานว่าการบริโภค BCAA 20 กรัมละลายในน้ำ 400 มล. และน้ำสตรอเบอร์รี่ 200 มล. 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะทำให้ผู้เข้าร่วมใช้เวลานานในการเหนื่อยล้า

BCAAs อาจช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเจ็บน้อยลงหลังออกกำลังกาย

บางคนที่ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA ทำเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โดย Alina Petre, MS, RD (NL)