เครื่องดื่มแอล-คาร์นิทีน

L-carnitine เป็นสารอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานโดยการขนส่งกรดไขมันเข้าสู่ไมโตคอนเดรียของเซลล์

แอล-คาร์นิทีนเป็นคาร์นิทีนในรูปแบบออกฤทธิ์ทางชีวภาพมาตรฐาน ซึ่งพบได้ในร่างกาย อาหาร และอาหารเสริมส่วนใหญ่ คาร์นิทีนประเภทอื่นๆ มีอยู่หลายประเภท:

ดีคาร์นิทีน: รูปแบบที่ไม่ใช้งานนี้ช่วยลดระดับคาร์นิทีนในเลือดและเพิ่มการสะสมไขมัน นำไปสู่การอักเสบของตับและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

Acetyl-L-carnitine: มักเรียกว่า ALCAR นี่อาจเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับสมองของคุณ การศึกษาแนะนำว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเสื่อม

Propionyl-L-carnitine: แบบฟอร์มนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต เช่น โรคหลอดเลือดส่วนปลายและความดันโลหิตสูง จากการวิจัยเก่าๆ อาจเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

L-carnitine L-tartrate: มักเติมลงในอาหารเสริมเพื่อการกีฬาเนื่องจากมีอัตราการดูดซึมที่รวดเร็ว อาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวในการออกกำลังกาย

สำหรับคนส่วนใหญ่ อะซิติล-แอล-คาร์นิทีนและแอล-คาร์นิทีนดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการใช้งานทั่วไป อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกแบบฟอร์มที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายส่วนตัวของคุณมากที่สุด

แอลคาร์นิทีนอาจเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ารูปแบบอะซิติล เช่น อะซิติล-แอล-คาร์นิทีน (ALCAR) อาจช่วยป้องกันภาวะทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ และปรับปรุงเครื่องหมายของการเรียนรู้

ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกสองสามประการเชื่อมโยงกับอาหารเสริมแอลคาร์นิทีน

สุขภาพหัวใจ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแอลคาร์นิทีนอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจหลายประการ

ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

หลักฐานต่าง ๆ กันเมื่อพูดถึงผลกระทบของแอลคาร์นิทีนต่อการเล่นกีฬา แต่อาจให้ประโยชน์บางประการ

แอล-คาร์นิทีนอาจได้รับประโยชน์:

การฟื้นตัว: อาจปรับปรุงการฟื้นตัวของการออกกำลังกาย

ปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อ: สามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้

ความแข็งแกร่ง: อาจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการผลิตไนตริกออกไซด์ ช่วยชะลอความรู้สึกไม่สบายและลดความเหนื่อยล้า

อาการปวดกล้ามเนื้อ: สามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้

การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง: อาจเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณ

ประสิทธิภาพ: สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้เมื่อใช้เวลา 60–90 นาทีก่อนออกกำลังกาย

โรคเบาหวานประเภท 2

แอลคาร์นิทีนอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2

ภาวะซึมเศร้า

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแอลคาร์นิทีนอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า

โดย Rudy Mawer, MSc, CISSN และ Rachael Ajmera, MS, RD